情绪经常影响睡眠习惯情绪带来压力，以致于辗转难眠而压力大的人经常睡眠不足全身仿佛有千斤重在面对睡眠问题经常想到咖啡因、碳水化合物安眠药和酒但这些东西都无法真正帮助我们安眠
精油可以帮助你摆脱情绪困扰建立健康的睡眠模式让身体变得更健康光是嗅吸精油的香气就会马上提振情绪，安定身心慢慢的建立睡眠习惯，让自己恢复活力
如何用精油帮助安眠?
这里列出的每一款精油都可以帮助你放松和睡眠，
主要成分皆有放松和类似镇定剂的效果。
佛手柑(Citrus bergamia)
◆镇定和安抚身心，尤其是用来按摩。
◆缓解压力和焦虑。
◆称为「自我肯定」和「爱自己」的精油。
芳疗用法
◆夜晚任选有镇定效果的精油，跟佛手柑精油一起扩香。
◆睡前以芳疗喷雾瓶喷在睡衣和枕头上。
外用用途
◆滴1~2滴佛手柑精油，以基底油稀释，趁睡前在脚部、小腿、背部等紧绷的部位搓揉，或者试试看晚间足膜。
◆淋浴时，在沐浴露中添加佛手柑精油，或者透过按摩让皮肤吸收。
雪松(juniperus virginiana)
◆主要成分有雪松醇，是天然的镇定剂。
◆自然而然放松自主神经系统，让身体舒缓下来。
◆安定和镇定身心。
芳疗用法
◆忙了一整天之后，以3~4滴雪松精油扩香。
◆直接在精油瓶嗅吸。
外用用途
◆在夜间使用的脸部保湿乳液中添加1滴雪松精油。
◆滴1~2滴雪松精油，以你最爱的基底油稀释，睡前涂抹脚掌上。
快乐鼠尾草(Salvia selarea)
◆帮助身体放松，在夜晚睡个好觉。
◆镇定和舒缓身心。
◆舒缓经期不适。
芳疗用法
◆把1~2滴快乐鼠尾草精油滴在床单或枕头上。
外用用途
◆滴1~2滴快乐鼠尾草精油，以你最爱的基底油稀释，按摩腹部。
◆滴2~3滴快乐鼠尾草精油混入泡澡水溶解。
◆滴1~2滴快乐鼠尾草精油，以你最爱的基底油稀释，睡前按摩脚掌。
真正薰衣草(Lavandula angustifolia)
◆当成镇定剂使用，可以减少焦虑和舒缓压力。
◆舒缓中枢神经系统活动，刺激血清素分泌，让身心放松，帮助睡眠。
◆降低血压，帮助夜晚安眠。
芳疗用法
◆睡前以2~3滴真正薰衣草精油扩香，若搭配这里介绍的任一款精油，可以加强镇定效果。
◆睡前把1~2滴真正薰衣草精油滴在床单和枕头上。
外用用途
◆在泡澡水添加2~3正衣精油和4杯浴盐。
◆滴1~2滴真正薰衣草精油，以你最爱的基底油稀释，直接按摩脚掌和胸口。
罗马洋甘菊(Anthemis nobilis)
◆降低体内因为压力而分泌的皮促素，可以帮助放松身心。
◆镇定身心和皮肤，舒缓全身。
◆维持免疫系统健康，舒缓全身。
芳疗用法
◆睡前以2~3滴罗马洋甘菊精油扩香，若搭配2滴雪松精油，会更容易入眠。
◆直接嗅吸。
◆在极度紧绷或有情绪的时候，把1滴罗马洋甘菊精油滴在手掌心，合掌搓揉，盖在口鼻，深深嗅吸。
外用用途
◆滴1~2滴罗马洋甘菊精油，以你最爱的基底油稀释，按摩你会疼痛的发炎部位。
◆滴1~2滴罗马洋甘菊精油，以你最爱的基底油稀释，涂抹于脚掌。
◆滴1~2滴罗马洋甘菊精油，以你最爱的基底油稀释，涂抹于脉搏点。
夏威夷檀香(Santalum paniculatum)
◆镇定并平衡情绪和身心。
◆舒缓紧张和抑郁的情绪。
◆帮助身心放松，一夜好眠。
芳疗用法
◆忙了一整天之后，冥想时以3~4滴夏威夷檀香精油扩香。
◆睡前以3~4 滴夏威夷檀香精油扩香。
◆睡前在手掌心滴一滴夏威夷檀香精油，合掌搓揉，盖住口鼻，深深嗅吸。
外用用途
◆将2~3滴夏威夷檀香精油混合1/2杯浴盐，溶解于泡澡水中。
◆滴1~2滴夏威夷檀香精油，以你最爱的基底油稀释，按摩颈部和背部。
岩兰草(Vetiveria zizanoides)
◆镇定和安定情绪，尤其是当成按摩油使用。
◆帮助进入深层安眠。
芳疗用法
◆睡前以3~4滴岩兰草精油扩香，若搭配1~2滴真正薰衣草精油可以帮助睡眠。
◆直接用精油瓶嗅吸。
外用用途
◆滴1~2滴岩兰草精油，以你最爱的基底油稀释，睡前按摩肩头和脚掌。
◆滴2~3滴岩兰草精油混合1/2杯浴盐，溶解于泡澡水中。
依兰(Cananga odoratt)
◆镇定身心，培养正面情绪。
◆舒缓压力和紧张。
◆天然的抗氧化剂，可以维持免疫系统健康。
芳疗用法
◆滴1~2滴依兰精油，连同岩兰草、雪松或真正薰衣草精油，在睡前进行扩香。
外用用途
◆滴2~3滴依兰精油混合1/2杯浴盐，溶解于泡澡水。
壹芳疗扩香
安定扩香配方
3滴罗马洋甘菊精油
2滴雪松精油
1滴真正薰衣草精油
安眠放松扩香配方
2滴依兰精油
2滴佛手柑精油
1滴罗马洋甘菊精油
好眠扩香配方
2滴快乐鼠尾草精油
2滴雪松精油
2滴佛手柑精油
深层放松扩香配方
3滴真正薰衣草精油
1滴岩兰草精油
1滴罗马洋甘菊精油
贰个人芳疗吸人瓶
镇定情绪吸入瓶配方
4滴佛手柑精油
4滴雪松精油
4滴真正薰衣草精油
3滴快乐鼠尾草精油
舒缓安眠吸入瓶配方
4滴真正薰衣草精油
4滴岩兰草精油
3滴佛手柑精油
3滴快乐鼠尾草精油
净空思绪吸入瓶配方
5滴真正薰衣草精油
5滴岩兰草精油
5滴佛手柑精油
晚安舒眠吸入瓶配方
8滴真正薰衣草精油
4滴夏威夷檀香精油
4滴佛手柑精油
2滴依兰精油
叁室内和身体芳疗喷雾
安眠室内喷雾
10滴真正萧衣草精油
10滴雪松精油
5滴岩兰草精油
1/4杯蒸馏水或金缕油
把所有精油倒入60ml玻璃喷雾瓶，然后再倒入蒸馏水或金缕油，锁紧瓶盖，轻轻摇一摇，睡前喷在枕头、棉被或房内。
肆外用滚珠瓶
甜蜜美梦滚珠瓶配方
10滴真正薰衣草精油
6滴岩兰草精油
4滴马郁兰精油
4滴依兰精油
基底油任选
把所有精油倒入10ml玻璃滚珠瓶，最后再倒满基底油，套回滚珠头，锁紧瓶盖，轻摇混合均匀，可以涂抹在脚掌和脉搏点。
静心安眠滚珠瓶配方
10滴真正薰衣草精油
5滴岩兰草精油
5滴夏威夷檀香精油
4滴依兰精油
把所有精油倒入10ml玻璃滚珠瓶，其余再倒满基底油，套回滚珠头，锁紧 瓶盖，轻摇混合均匀，睡前涂抹于颈后和脚掌。
舒缓紧绷滚珠瓶配方
8滴真正薰衣草精油
6滴佛手柑精油
6滴罗马洋甘菊精油
4滴快乐鼠尾草精油
3滴依兰精油
基底油任选
把所有精油倒入10ml玻璃滚珠瓶，其余倒满基底油，套回滚珠头，锁紧瓶盖，轻摇混合均匀，睡前涂抹于颈部、下胸和任何紧绷部位。
伍个人保养配方
晚间足膜
帮脚「敷面膜」可能听起来很怪，但这个配方的成分可以帮助入眠，舒缓足部酸痛!希腊式优格内含强大的益生菌，不仅可以提供蛋白质和乳酸，还可以去除坏死的皮肤细胞。西洋芹内含维生素和矿物质，可以滋养干裂的肌肤，为身体排毒。有机生蜂蜜充满抗氧化剂和酵素，可以维持身体健康，另外还有抗发炎的好处。佛手柑、真正薰衣草和罗马洋甘菊三大精油，可以帮助身体在睡前找回自然的平静，纾解压力。
做法:
1根有机西洋芹
1/2杯有机原味希腊式优格
2大匙有机生蜂蜜
2小匙有机冷压椰子油
4滴佛手柑精油
2滴真正薰衣草精油
2滴罗马洋甘菊精油
磨碎西洋芹，用厨房纸巾拍干。把西洋芹、优格、蜂蜜和椰子油加入食物调理机或果汁机，打成柔顺的糊状，轻轻拌入精油。立刻用手指或软毛刷敷脚部15~20分钟，利用这段时间冥想或祷告，然后在水盆冲洗干净。